Вы заметили, что ваш пульс участился? Это может быть как временная проблема, так и хроническая. В обоих случаях вы способны помочь себе. В большинстве случаев для нормализации пульса лекарства не понадобятся!
Что делать при нарушении сердечного ритма
Чтобы нормализовать пульс и отрегулировать ритм сердца необходимо придерживаться следующих простых правил:
- Уменьшите потребление соли. Сокращение приема соли снижает высокое кровяное давление и проблемы с сердечным ритмом.
- Ешьте больше рыбы и морепродуктов. Эти продукты богаты омега-3 жирными кислотами, которые, уменьшают воспаление и сердечную аритмию.
- Не забывайте есть много фруктов и овощей. Антиоксиданты помогают защитить организм от повреждения клеток, а их недостаток приводит к сердечным заболеваниям. Фрукты и ягоды (апельсины, клубника, чернослив), овощи (спаржа, помидоры, свекла) богаты антиоксидантами, снижают проблемы с сердечным ритмом.
- Выбирайте продукты, богатые калием (принимайте пищевые добавки). Калия много содержат бананы, белая фасоль, натуральный йогурт.
- Употребляйте продукты, богатые магнием (принимайте пищевые добавки). Магний необходим для нормальной работы сердца. Низкий уровень магния в организме может вызвать гетеротопические (эктопические) нарушения сердечного ритма. Магний поступает в организм, если есть много бананов, черного шоколада, авокадо, миндаля, овса, семян подсолнечника, шпината, семян кунжута, орехов кешью, черной фасоли.
- Ограничить потребление кофеина. Стимуляторы, продукты на основе кофеина (кофе, энергетические напитки, чрезмерное потребление шоколада, безрецептурные лекарства от кашля и простуды) повышают риск возникновения сердечной аритмии.
- Уменьшите или воздержитесь от употребления алкоголя. Употребление спиртного может вызывать сердечные аритмии.
- Здоровые способы приготовления пищи включают применение гриля, духовки, тушение или приготовление на пару. Здоровая пища содержит меньше насыщенных жиров, которые вредны для сердца.
- Сделайте простое дыхательное упражнение. Гетеротопическая (эктопическая) сердечная аритмия снижается при угнетении дыхания. Медленно вдохните до 5 секунд выдохните до 5 секунд. Вдохните 15–6 раз в минуту и выдохните.
- Уменьшить воздействие стресса. К увеличению частоты сердечных сокращений приводит стресс. Очень важно научиться успокаиваться, уменьшать беспокойство и страх. Теплый черный чай в спокойной обстановке помогает успокоиться.
- Улучшить функцию кишечника. Запор может стать причиной проблем сердечного ритма. Прием магниевых добавок позволит предотвратить эти отклонения.
- Тщательно прожевывать пищу. Еду следует хорошо пережевывать, чтобы предотвратить запоры и вздутие живота. Пищеварение требует ферментов, которые выделяются слюной при жевании пищи. Кроме того, чем дольше происходит процесс жевания, тем дольше длится процесс приема пищи, что приводит к более быстрому ощущению сытости.
- Изменить позу сна. Было обнаружено, что гетеротопическое (эктопическое) нарушение сердечного ритма чаще наблюдается при склонности лежать на правом боку. Рекомендуется спать на левой стороне и спине.
- Не переедай. Желудок и сердце связаны, поэтому следует контролировать порции пищи, которую вы едите, чтобы избежать нарушений сердечного ритма.
