Как повысить и укрепить иммунитет?

Иммунитет защищает организм от различных заболеваний. Однако иногда угрожающие вирусы продолжают атаковать организм, вызывая различные заболевания. Можно ли этого избежать? Оказывается, да! Для нормальной работы иммунной системы нужна помощь, особенно в холодное время.

Пища для укрепления иммунитета

Скептический взгляд

Полки аптек полны препаратов, которые предназначены для повышения иммунитета. Однако, по мнению ученых, их применение не всегда хорошо. Например, спортсмены иногда выбирают опасные допинговые препараты для повышения работоспособности. Они могут привести к инсульту и другим проблемам с сердцем. Усилители иммунитета не так опасны, но их эффективность сомнительна просто потому, что в иммунной системе доминируют несколько разных типов клеток, и каждый раз они реагируют на микробов.

Существует много исследований связи между иммунитетом и различными факторами, такими как диета, добавки, растительные лекарственные средства или стресс. Однако они пока не дали никаких результатов. Хотя эксперименты не показывают прямой связи между образом жизни и повышением иммунитета, исследователи утверждают, что некоторые связи все же есть.

Здоровый образ жизни

На первой линии обороны здоровый образ жизни. Это первый шаг на пути укрепления не только вашей иммунной системы, но и поддержания вашего благополучия. Каждый орган будет функционировать намного лучше, если будут следовать определенным принципам.

• В питании должны преобладать овощи, фрукты, цельные зерна и как можно меньше насыщенного жира.
• Регулярно делайте физические упражнения.
• Избегайте лишнего веса.
• Контролируйте артериальное давление.
• Ограничьте потребление спиртных напитков.
• Хорошо высыпайтесь.
• Принимайте все меры для снижения риска заражения: мойте руки, правильно относитесь к еде и т. д.
• Регулярно проводите медицинские осмотры, особенно в возрасте или группе риска.

Роль возраста

Хотя некоторые люди живут здоровой и полноценной жизнью, несмотря на свой возраст, многие исследования пришли к печальному выводу, что пожилые люди чаще заболевают инфекционными заболеваниями, чем молодые люди. Инфекции дыхательных путей, грипп, и особенно пневмония чаще наблюдаются у лиц старше 65 лет. Никто не знает, почему риск заболевания увеличивается с возрастом.

Однако, по мнению ученых, это связано с уменьшением количества определенных иммунных клеток. Говорят, что иммунная система пожилых людей не способна распознавать определенные микробы, а это означает, что организм имеет меньше возможностей для борьбы с различными вирусами. Вакцины для пожилых людей также оказались менее эффективными.

Тем не менее, все еще считается, что вакцинация среди пожилых людей снижает риск развития сезонных заболеваний. Более того, по мнению ученых, питанию следует уделять особое внимание в пожилом возрасте. Нужно получать все необходимые микроэлементы с пищей. Тогда иммунная система станет сильнее.

О питании

Чтобы укрепить иммунитет, вы должны потреблять качественную пищу и всегда питаться в одно и то же время. Бедные люди оказались более уязвимыми к болезням. Тем не менее, мало исследований о влиянии питания на иммунитет человека. Поэтому, как дефицит того или иного микроэлемента влияет на иммунную систему, остается неясным. Ученые утверждают, что некоторые микроэлементы действительно укрепляют иммунную систему. Так что вы должны включить в свой рацион?

1. Витамин С. Он содержится не только цитрусовыми, но и зелеными листовыми овощами, такими как шпинат, клубника, сладкий перец, папайя и так далее.
2. Витамин Е. Это еще один мощный антиоксидант, который содержится миндалем, фундуком, подсолнухом, шпинатом, брокколи и многим другим.
3. Витамин В6. Его можно получить с бананами, куриными грудками, тунцом, жареным картофелем, нутом.
4. Витамин А. Содержится яркими овощами и фруктами: морковью, сладким картофелем, тыквой, дыней.
5. Витамин D содержится в жирной рыбе, молоке, апельсинах, зерновых продуктах.
6. Фолиевая кислота. Ее много в листовых овощах, горохе и так далее.
7. Селен. Много в чесноке, брокколи, тунце, сардинах и так далее.
8. Цинк поступает в организм с крабами, устрицами, постным мясом, бобами, йогуртом, нутом.

Помните — большинство витаминов остаются в не переработанной пище!

Травы и Добавки

Некоторые врачи утверждают, что использование различных трав и добавок помогает повысить иммунитет, в то время как другие утверждают, что они не приносят пользы. Тело каждого человека уникально, поэтому оно по-разному реагирует на определенные препараты. Исследователи предлагают обратить внимание на следующие травы и пробиотики:

• Женьшень. Распространен в азиатских странах. Это растение тонизирует организм и защищает от различных вирусов.
• Корень солодки. Востребован в китайской медицине для лечения различных заболеваний.
• Алое. Эффективно лечит небольшие ожоги, раны, обморожения и воспаления кожи.
• Эхинацея. Помогает предотвратить простуду и облегчает ее симптомы. Тем не менее, эхинацею следует использовать с особой осторожностью, поскольку она может вызвать аллергию.
• Пробиотики. Их рекомендуется принимать после курса антибиотиков для повышения иммунитета. Полезные бактерии в пробиотиках предназначены для защиты организма от различных вирусов.

Эффекты стресса

В настоящее время большинство людей осознают, что стресс является основной причиной нашего здоровья и эмоций. Непрерывное его воздействие может вызвать ухудшение пищеварения, крапивницу и даже болезни сердца. Исследования показывают, что длительный стресс влияет на иммунитет, то есть замедляет производство иммунных клеток. Ученые объясняют последствия стресса выделением определенных гормонов, которые стимулируют или подавляют выработку лейкоцитов. Хотя нет определенных заключений, которые оправдывают влияние стресса на иммунитет, желательно избегать его из-за возможных неблагоприятных воздействий на организм.

Вызывает ли холод болезни?

Большинство мам говорят своим детям: «Одевайся, потому что на улице холодно, ты можешь заболеть». Но действительно ли холод влияет на иммунную систему и способность противостоять болезням?

Некоторые ученые склонны не связывать простуду не с изменениями температуры, а с тем, что люди проводят больше времени в помещении, находятся в более тесном контакте с другими и быстрее распространяют микробы. Кроме того, исследователи не привели никаких аргументов в пользу того, что пребывание в холодной среде влияет на иммунитет. Конечно, речь не идет о риске обморожения или переохлаждения.

Комментарий специалиста

Как укрепить организм после приема антибиотиков?

Иммунитет нарушается после введения антибиотика. Кроме того, нарушается пищеварение и микрофлора желудка. Поэтому важно получать пищу с полезными бактериями, которые нормализуют пищеварение. Вы также должны получить как можно больше ценной пищи, чтобы укрепить свою иммунную систему. Прежде всего, вам рекомендуется есть здоровую пищу, употреблять меньше сахара, клетчатки, глютена, некачественных масел и плохо усваиваемых и плохо приготовленных продуктов.

Ферментированные продукты, такие как натуральный йогурт, кефир, сыр, творог, квашеная капуста, огурец и другие, прекрасно подходят для восстановления микрофлоры желудка. Хорошая идея включить пробиотические добавки в свой рацион. Они помогут более эффективно восстановить микрофлору желудка и повысить иммунитет. Следует позаботиться о том, чтобы увеличить потребление витаминов С и В6 с пищей, так как их дефицит может ослабить иммунную систему. Следует избегать стресса, напряжения, необходимо больше улыбаться, смеяться и быть в хорошем настроении, чтобы нормализовать работу желудка.